[...] /SFD/Images/2016/1/29/190bfbf50deb49c98d0f31a673ee08a4.jpg /SFD/Images/2016/1/29/cda474dc49d44f019059fb769f871a38.jpg Na weekend 3 porcje białka pojechały ze mną do domu w szejkerze :-)) /SFD/Images/2016/1/29/d865c048bbe74bf280d3bf41e9ac3462.jpg Zmieniony przez - dyziu95 w dniu 2016-01-29 15:56:06
[...] rzucali się na jedzenie tak bardzo, że wiele z nich to odchorowywało. Potrafili ze swojego skrajnego wychudzenia dojść do normalnej wagi w niecały miesiąc po powrocie do domu. I objadanie ustępowało. A dlaczego? Bo słuchali swoich wyniszczonych ciał, bo nie mieli w głowie myśli o treningach, restrykcjach czy strachu przed przytyciem. Chcieli [...]
[...] brody na 52,5kg zrobiłęm dziś 5 powtórzeń z tym że ostatnie mocno odbiegało od poprawnej techniki. Co do miski gruszka bezpośrednio po treningu wpadła bo musiałem jechać z domu i po 3 godzinach dopiero pełnowartościowy posiłek wpadł. Z białkiem dziś trochę poleciałem poza normę, ale cóż. Dziś z okazji wolnego postanowiłem upiec placek [...]
[...] brody na 52,5kg zrobiłęm dziś 5 powtórzeń z tym że ostatnie mocno odbiegało od poprawnej techniki. Co do miski gruszka bezpośrednio po treningu wpadła bo musiałem jechać z domu i po 3 godzinach dopiero pełnowartościowy posiłek wpadł. Z białkiem dziś trochę poleciałem poza normę, ale cóż. Dziś z okazji wolnego postanowiłem upiec placek [...]
[...] I: placki jaglane z musem + sok z buraka II: makaron z wieprzem + makaron z musem i żelkami III: ryż z wieprzem + owoc 10.03.2016 DNT Miał być trening, ale nie wyszło. Dużo spraw wyskoczyło i w sumie wróciłem do domu o 19, więc odpuściłem. Dieta trzymana, w piątek i sobotę skoczę na siłkę. Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-03-11 07:33:03
[...] I: placki jaglane z musem + sok z buraka II: makaron z wieprzem + makaron z musem i żelkami III: ryż z wieprzem + owoc 10.03.2016 DNT Miał być trening, ale nie wyszło. Dużo spraw wyskoczyło i w sumie wróciłem do domu o 19, więc odpuściłem. Dieta trzymana, w piątek i sobotę skoczę na siłkę. Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-03-11 07:32:51
Gainery zawsze stosowałem tylko w dni treningu siłowego i to tylko PO treningu siłowym, po powrocie z siłowni do domu (następnie w jakiś czas po wypiciu gainera normalny posiłek potreningowy). Należy pamiętać, że suplementacja, to jest tylko ok. 5 - 10% końcowego efektu dlatego też najpierw należy zadbać o dietę. Faftaq (Tadeusz Sowiński) w [...]
[...] wydolnościowo znowu miazga, ale damy radę. Ostatnio coś kolana się odzywają, ale ból nie utrudnia ćwiczeń. Mało czasu ostatnio mam na wszystko, ciepło się zrobiło, koło domu sporo pracy, więc jeśli przebrnę przez wakacje bez spadków to będę zawodolony %-) To ciekawe pytanie, ale nie spotkałem się jeszcze z rzeczowym i naukowym wyjaśnieniem [...]
[...] wydolnościowo znowu miazga, ale damy radę. Ostatnio coś kolana się odzywają, ale ból nie utrudnia ćwiczeń. Mało czasu ostatnio mam na wszystko, ciepło się zrobiło, koło domu sporo pracy, więc jeśli przebrnę przez wakacje bez spadków to będę zawodolony %-) To ciekawe pytanie, ale nie spotkałem się jeszcze z rzeczowym i naukowym wyjaśnieniem [...]
[...] fizycznie czułem się jak szmata. Czułem to na każdym ćwiczeniu. Dlatego po treningu postanowiłem naładować akumulatory węglami. Szybkie zakupy w Lidlu i zanim wróciłem do domu, oszamałem 200g żelków. Ch.. ciekawe co będzie jutro, a tym bardziej w środę na kolejnym treningu. Koryto: 250g piersi z kurczaka 100g ryżu naturalnego 480g bułek [...]
[...] machnięta na szybkości. Na drążku już brakowało mi siły. Ledwo dociągnąłem do tych 11 powtórzeń. Na koniec jedno ćwiczenie na moje kurze łapki z 10-20sek odpoczynkami i do domu coś przegryźć. Przed treningiem ostatnio wsuwam żelki. Pomaga mi to z samego rana przetrwać ssanie żołądka ;-] Koryto: 80g żelków 255g bułki wiejskiej 170g twarogu [...]
[...] indyka 150g schabu 100g ryżu 120g sosu słodko-kwaśnego 480g bułek wiejskich 50g miodu 250g sorbetu 250ml mleka 30g WPC 100g twarogu półtłustego 100ml mleka 510g bananów 50g miodu 3680 kcal B 175/ W 615/ T 50 Po powrocie do domu od razu wpadło prawie 3000kcal i błogi sen. K… to jest życie ;-D Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-08-24 19:50:22
[...] wiejskich 80g masy krówkowej 200g serka wiejskiego 100g ryżu 100ml mleka 210g banana 200g gruszki 2990 kcal B 125/ W 430/ T 80 Dzisiaj już bez postu. Rano zajechałem do domu, przekimałem się i o 9 wleciała zupa mleczna z kluchami, cynamonem i miodem. Mniaam.. :-PP Nie bardzo chce mi się jeść w taką pogodę, to na koniec dnia dobiłem kcal [...]
[...] Koryto: 65g kajzerki 60g sera żółtego 400g kefiru 2 donuty 260g pstrąga 250ml soku z buraków 130g bułek 200g serka homogenizowanego 100g ryżu 200ml mleka 100g twarogu 400g bananów 2910 kcal B 150/ W 385/ T 85 Nie mam nawet ostatnio weny do jedzenia. Wracam do domu, jem dopóki nie usnę i ch... /SFD/2016/9/8/85245812aaea4e7b9a273865073ca28b.jpg
[...] złapałem mandat za przekroczenie prędkości - często tam stoją, a ja o tym kompletnie zapomniałem, no cóż 100 zł to i tak nie dużo a jest nauczka, później trochę roboty przy domu i wybrałem się na trening "górski". Górka niezbyt duża bo 573 metry, ale momentami dosyć ciężka, sporo momentów płaskich, ale od czasu do czasu wyrastała ścianka, [...]
[...] na razie daje sobie spokój. Wygląda, że nic się strasznego nie dzieje. Dlatego z rana ostra chamówa i wpadły 2 bułki z jakimś tanim pasztetem, 2 jajka i mars. Po powrocie do domu już trochę mniej barbarzyńska micha. Ryż + mięcho i banan. Wieczorem guacamole z tuńczykiem w tortilli i grejpfrut. No i standardowo w ciągu dnia kefir ;-] Zmieniony [...]
[...] podciągania, po drugiej serii próbowałem bez gumy, jednak nie weszło ani razu, a zmęczyło, dlatego też 3 i 4 seria słaba pod względem ilości powtórzeń, zapomniałem zabrać z domu pasków do mc, robiłem przechwytem, stąd też mniejszy ciężar. W wl w środę dołożę do 80 kg, dziś weszło na luzie, w dni bez podciągania i mc w wiosłowaniu brał 80kg, w [...]
[...] termos, albo jaką siate termiczną i nie wystygnie, więc mogę zapomnieć o ciepłym żarciu. pierwszy posiłek wciągam tak o 9, potem połowe drugiego w ciągu dnia 16.00 powrót do domu, o ile żadnych rewelacji nie będzie po drodze. wciągam resztę posiłku. 17.00 - planowany trening 19.00 - mniej więcej ogarnięcie się po treningu, wycieczka na zakupy [...]
[...] i pewności, do tego w sztandze skos zapomniałem, żeby nie zwiększać ciężaru i wyszło jak wyszło. W szatni ukazała mi się cała skarpeta we krwi i zostawiłem mycie do domu, okazało się, że trafiło w paznokieć, palec lekko spuchnięty, trochę boli, ale jutro bieganie odpada - może uda się w czwartek. W środę na bank pójdę na siłkę, zobaczymy [...]
[...] czego jestem niesamowicie zadowolony, bardziej cieszy mnie to niż osiągnięty czas. Po biegu postałem jeszcze ok 200m do mety i wspierałem kończących bieg, później powrót do domu i rolowanie, rozciaganie - które również zrobiłem w niedzielę. W poniedziałek siłowy, może przez lekkie niedospanie, ale nie udało się zrobić planu przy klatce - w [...]
TEST BE FIT PROTEIN
